z hantlami

[...] 28x11 28x7+3+2 28x14 28x10 28x7+3+2 Uginanie leżąc wersja z hantlem między stopami 3s 12-10p - 31x1 15x10 12x10.5 10x13.5 15x12 12x11.5 12x10+4 MC na prostych nogach z hantlami 4s 12-10p 47x12 x12 x9 x9 47x12 x12 x10 x9 Plank 3s 1:30 1:30 1:20. 1min przerwa 1:30 1:30 1:30. 1min przerwa Wznosy nóg 4s 10x15 CCx17+12+10 10x17 [...]

[...] 28x12 28x8+22x7 28x15 28x12 28x9+22x7 Uginanie leżąc wersja z hantlem między stopami 3s 12-10p - 31x1 15x13 15x13 15x8+3+2 15x13 15x13 15x9+4+3 MC na prostych nogach z hantlami 4s 12-10p 50x12 x12 x8+4 x7+3 52x12 x12 x8+4 x8+4 Plank 3s 1:30 1:30 1:20. 1min przerwa 1:30 1:30 1:30. 1min przerwa Wznosy nóg 4s 10x16 +10(6) CCx12+9+8 [...]

[...] pause 28x14 28x9 22x11+4 28x14 28x9 22x11+4 Uginanie leżąc wersja z hantlem między stopami 3s 12-10p - 31x1 15x12 15x10 12x11+3 15x11 15x9 12x10+6 MC na prostych nogach z hantlami 4s 12-10p 52x12 x9 42x9 x7+3 52x12 x10 x9 x7+3 Plank 3s 1:30 1:30 1:20. 1min przerwa 1:30 1:30 1:30. 1min przerwa Wznosy nóg 4s 34+11+11+9 30+14+10+9 [...]

[...] pause 28x14 28x9 22x11+4 28x14 28x10 22x12+4 Uginanie leżąc wersja z hantlem między stopami 3s 12-10p - 31x1 15x11 15x9 12x10+6 15x11 15x10 12x10+5 MC na prostych nogach z hantlami 4s 12-10p 52x12 x10 x9 x7+3 52x13 x11 x9 x8+4 Plank 3s 1:30 1:30 1:20. 1min przerwa 1:30 1:30 1:30. 1min przerwa Wznosy nóg 4s 30+14+10+9 30+16+11+9+8 [...]

[...] 32x13 32x10+3 42x9 32x13 32x10+3.5 Francuskie wyciskanie leżąc sztanga 1s 8p i backoff na ok 12-14p 30x6 46x9 40x10+4 30x6 47x8 40x10+3 a) francuskie wyciskanie leżąc z hantlami, chwyt neutralny 3s 12-10p 12x9 10x10 10x10 12x9 10x11 10x10 b) wyciskanie hantelki zza głowy 3s 12-10p 28x7 22x9 19x10 28x7 22x9 19x11 Młotki siedząc 3s x10p +RP [...]

[...] 3s negatyw 21+14+12+12   5.Uginanie podudzi leżąc 3s 28x14 28x9 28x7+3   6.Uginanie leżąc wersja z hantlem między stopami  3s 15x10 15x8 10x11+3   7.MC na prostych nogach z hantlami, 2s zatrzymania na dole, bez odkładania, negatyw 3s 42x8 42x7   8.Hip thrus 2s 190x12 x10   9.Plank 3s 1:30  1:30  1:30.   1min przerwa   10.Allahy 7x22+11+9   [...]

[...] zakończyłem barki i później przeszedłem do treningu bicepsów. Biceps rozpoczęto od uginania hantli siedząc na ławce w oparcie 70 stopni tutaj od samego początku walczę z hantlami 19 kg dzisiaj również na 7 powtórzeń plus jedno powtórzenie na filmiku widać jak to zrobiłem więc nie będę tutaj dokładnie opisywał kolejne serię poszły 15 kg na 10 [...]

[...] tak jak jest 1.Poręcze CC x10 x8 x6. 117,8kg 1.Uginanie hantli stojąc 19x12 x11 x9 x8 2.Wyprosty sznura wyciągu górnego 4szt x13 x9 x8 x7+3x4+2x5 2.Uginanie pajęcze z hantlami każda ręka osobno 15x12 x11 x10 x10+4 3.Prostowanie hantli zza głową 15x15 x11 x10 x10 3.Uginanie młotkowo Hantli siedząc 15x10 x10 x9 x9+4 4.Prostowanie drążka [...]

[...] jeszcze fajnymi p******ami, może w końcu też łydki zacznę robić. Bo już coraz bardziej mnie to wszystko drażnić zaczyna. Przysiad 230x5 185x10 230x5 185x10 Cylist squat z hantlami 62x11 x8 x7+CCx13 62x11 x8 x7+CCx13 Cylist bez hantli 1min przerwy CC x23 x18 x15 x14 x14 CC x26 x18 x15 x15 x15 Uginania leżąc na ławce skosnej 28x12 22x9 19x8 15x9 [...]

[...] to jedyne cwiczenie gdzie nie umiem zejść z obciążenia.... Mimo tego że kolana nawalają to i tak uparcie cały czas to samo. Przysiad 230x5 185x10 230x5 190x8 Cylist squat z hantlami 62x11 x8 x7+CCx13 62x11 x8 x7+CCx13 Cylist bez hantli 1min przerwy CC x26 x18 x15 x15 x15 CC x26 x19 x16 x15 x15 Uginania leżąc na ławce skosnej 28x12 22x10 19x9 [...]

[...] siadło jak złoto, a dodatkowo patrząc na filmik to zapas 2p raczej jeszcze tam jest jakby ktoś za mną stanął. Więc bajka. Przysiad 200x8 190x8 210x8 190x8 Cylist squat z hantlami 28x16 x13 x11 x11 28x16 x15 x13 x11 Syzyfki z RP CC x14+10+9+8 CC x15+9+8+8 Uginania leżąc na ławce skosnej 28x13 22x12 19x10 15x11 10x13 28x14 22x12 19x11 15x12 [...]

[...] i wyszarpane 197,5kg x6p W regresie cardio 142kg x11p xD hehe Na koniec brzuch, allachy i wznosy nóg po 4s max rep 1. Przysiad 230x6 190x8 232x3 190x9 2. Cylist squat z hantlami 52x13 x12 x9 55x14 x12 x10 3. Syzyfki z RP CC x15+12+9+8 CC x19+13+11+10 4. Uginania leżąc na ławce skosnej 28x9+5 28x9 22x9 19x10 15x12 28x11+3 28x9+1 22x8+2 19x11 [...]

[...] już dobrze, syzyfki też z progressem, uginania w ostatnich seriach też lepiej Martwy ciąg na koniec 210kg poleciał ;) 1. Przysiad 215x8 190x8 220x7 190x8 2. Cylist squat z hantlami 65x11 x8 x7 67x11 x9 x7 3. Syzyfki z RP CC x27+15+12+11 CC x29+18+13+13 4. Uginania leżąc na ławce skosnej 28x14 28x10 28x8 19x11 19x11 28x14 28x10 28x8 19x12 19x11 [...]

[...] 225kg ale na 6p dzisiaj reszta już ok z progresem, przy martwych na końcu już nogi się tak trzęsły ze szok. 1. Przysiad 220x7 190x8 225x6 190x9 2. Cylist squat z hantlami 67x11 x9 x7 70x11 x8 x7 3. Syzyfki z RP CC x29+18+13+13 CC x31+16+14+13 4. Uginania leżąc na ławce skosnej 28x14 28x10 28x8 19x12 19x11 28x14 28x10 28x8 19x11 19x10 [...]

[...] też tam leciutko lepiej ale tylko w jednej serii, MC dzisiaj 220kg i też strasznie ciężko było to wyszarpac ;) 1. Przysiad 225x6 190x9 230x6 190x9 2. Cylist squat z hantlami 70x11 x8 x7 70x11 x8 x7 3. Syzyfki z RP CC x31+16+14+13 CC x34+18+15+14 4. Uginania leżąc na ławce skosnej 28x14 28x10 28x8 19x11 19x10 28x14 28x10 28x8 19x12 19x10 [...]

[...] syzyfek zrobiłem sobie wyprosty z hantla między stopami, uginanie też to samo obciążenie i mc na końcu dodałem 5kg 1. Przysiad 230x6 190x9 230x6 190x9 2. Cylist squat z hantlami 70x11 x8 x7 70x11 x9 x7 3. Wyprosty z hantla 28 x13 x10 x10 x10 4. Uginania leżąc na ławce skosnej 28x14 28x10 28x8 19x12 19x10 28x13 28x10 28x8 19x12 19x11 5. MC [...]

[...] x11p 280kg x10p 280kg x9p Wyprosty nóg 40kg x16p 40kg x13p 40kg x13p 40kg x10+3+2+2p Uginania nóg stojąc 30kg x15p 30kg x12p 30kg x9p 20kg x13+3+2+1+1p MC na prostych z hantlami 80kg x9p 80kg x7+2p Łydka 260kg x15p 260kg x9p 240kg x9p 220kg x9p 200kg x10p 180kg x10p 160kg x9p 140kg x9+5+4+3p Allahy 55kg x12p 50kg x12p 45kg x13p 40kg [...]

[...] 1.Najszerszy grzbietu w bramie 3x15 2/Podciąganie 1/3 ruchu 3x12 3.Przyciąganie drazka do klatki 12/10/8/6 4.Wiosłowanie polsztanga 4x8-10 + drop set 5.Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4x10 6.Wiosłowanie sztangą 3x15+ drop set 7.Odwrotne rozpiętki na trx 3xmax 8.Odwrotne rozpietki hantlami 3x20+ drop sety 9.prostowniki na [...]

poniedziałek 05.08.2019 Klatka, biceps - WL 4x120 8x100 - WL skos + - łączona squeezed press + rozpiętki - hammer rozpiętki - uginanie z hantlami - uginanie z hantlami młotek Cardio: rower 32 minuty niestety weekend w czechach i doładowanie nie spowodowało wzrostu siły (wagowo +1kg ;-) ), ale nic to - trzeba walczyć dalej :-) pozdro. Zmieniony [...]

[...] cw/12x cw T3A: 20x cw/15x cw/12x cw T3B: 20x cw/15x cw/12x cw T4: 20x cw/15x cw/12x cw T5A: 20x cw/15x cw/12x cw T6: 20x cw/15x cw/12x cw Obieg B: 1. wyciskanie na barki hantlami T1A: 20x30lb/15x30lb /12x30lb T1B: 20x35lb/15x35lb /12x35lb T2A: 15x45lb/12x45lb /10x45lb T2B: 15x50lb/12x50lb /10x50lb T3A: 15x50lb/12x50lb /10x50lb T3B: [...]